Қол қысымының күші: сау қартаюдың қарапайым биомаркері

Қол қысымының күші — дәл естілгеніндей: қол қанша күш шығара алады, оны қол динамометрімен өлшейді. Бұл дерлік тегін әрі бірнеше секунд алады, бірақ ірі зерттеулерде ол ұзақ мерзімді денсаулықтың ең сенімді қарапайым болжаушыларының бірі — бүкіл дененің күші мен төзімділігіне ашылатын шағын терезе.

Неге қол сығымы соншама көп нәрсе айтады

Қол қысымының күші — жалпы бұлшықет күшінің және жанама түрде бұлшықет массасы мен сапасының көрсеткіші. Бұлшықет бір мезгілде тамақтануды, физикалық белсенділікті және нерв-бұлшықет денсаулығын көрсететіндіктен, бір қысым өлшемі қартаю үшін маңызды бірнеше нәрсені біріктіреді — сондықтан ол әлсіздікпен және саркопениямен (жасқа байланысты бұлшықет жоғалуымен) тығыз байланысты.

Бұл маркер, механизм емес: күшті қысым өздігінен денсаулықты сақтамайды — ол осыны істейтін негізгі күш туралы хабарлайды.

Зерттеулер нені көрсетеді

Шамамен 140 000 ересек қатысқан халықаралық PURE зерттеуінде төмен қол қысымы кез келген себептен және жүрек-қантамыр ауруларынан болатын өлім қаупінің жоғарылығымен байланысты болды — әрі қысымның әр 5 кг төмендеуі қауіптің өлшенетін өсуін білдірді (Leong et al., 2015). Ірі UK Biobank когортын талдау өлім, жүрек-қантамыр аурулары, тіпті кейбір қатерлі ісіктер үшін дәл сол заңдылықты тапты (Celis-Morales et al., 2018).

Байланыс жеткілікті тұрақты, сондықтан қол қысымының күші әлсіздікті бағалауда клиникалық қолданылады — дегенмен, әрдайымдағыдай, бұл корреляция, диагноз емес.

Оны қалай өлшеу керек

Стандартты құрал — қол динамометрі: шынтақты 90°-қа бүгіп отырып, бірнеше секунд бойы барынша қатты сыға отырып, әр қолға екі-үш әрекеттің ең жақсысын алып, нәтижені килограммен есептеңіз. Нәтижелер жас пен жынысқа қарай референстік ауқымдармен салыстырылады.

Басқа маркерлердегідей, уақыт өте өз саныңыздың трендi бір өлшемнен гөрі ақпаратты — тұрақты төмендеу дегеніміз әрекет етуге тұрарлық сигнал.

Оны қалай дамытуға болады

Қысым мен жалпы күш күш жаттығуларына жауап береді — негізгі бұлшықет топтарымен жұмыс, жеткілікті ақуыз және жалпы белсенділік, біртіндеп өсіріліп, тұрақты ұсталады. Бүкіл дене күшін жақсарту әдетте қысымды да көтереді.

Бұл жалпы білім, жаттығу немесе тамақтану тағайындауы емес. Жеке қажеттіліктер мен қауіпсіз жүктеме әртүрлі — жаттығу немесе диета бағдарламасын бастамас немесе өзгертпес бұрын, әсіресе бар аурулар болса, білікті маманмен кеңесіңіз.

Дереккөздер

• Leong D.P. et al. (2015). Prognostic value of grip strength: findings from the PURE study. The Lancet.

• Celis-Morales C.A. et al. (2018). Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all-cause mortality: UK Biobank cohort study. BMJ.

• Bohannon R.W. (2019). Grip Strength: An Indispensable Biomarker for Older Adults. Clinical Interventions in Aging.