5 мин оқу
Жүру жылдамдығы: секундомермен өлшеуге болатын ұзақ өмір маркері
Жүру жылдамдығы — бұл жай ғана әдеттегі, ыңғайлы қарқынмен қаншалықты жылдам жүретініңіз. Мардымсыз болып көрінгенімен, ірі зерттеулерде бұл көрсеткіш егде жастағы өмір сүру мен дербестікті соншалықты тұрақты болжайды, сондықтан дәрігерлер оны «функционалдық өмірлік көрсеткіш» деп атайды — денеңіздің бірнеше жүйесінің күйін бірден көрсететін бір сан.
Неге жүру соншалықты көп нәрсе айтады
Табиғи қарқынмен жүру байқаусыз дерлік бәрін қамтиды: жүрек пен өкпені, бұлшықеттер мен сүйектерді, тепе-теңдікті, үйлесімділікті, көруді және қозғалысты жоспарлайтын ми тізбектерін. Сонша жүйе үйлесімді жұмыс істеуі керек болғандықтан, жүру жылдамдығының төмендеуі басқа белгілер пайда болмай тұрып-ақ солардың біріндегі өзгерісті көрсетеді.
Дәл осы интеграциялық қасиет жүру жылдамдығын күшті маркер етеді — әрі неге ол механизм емес, маркер екенін түсіндіреді. Жылдамырақ жүру өз бетінше жыл қоспайды; ол сізде бар қорды көрсетеді. Сау жас адамдарда ол нашарырақ ажыратады, сондықтан орта жастан бастап ең ақпаратты.
Зерттеулер не көрсетеді
Маңызды дерек — 34 000-ға жуық егде адамның тоғыз когорттық зерттеуінің біріктірілген талдауы (Studenski және т.б., 2011, JAMA): әдеттегі жүру жылдамдығы жас пен жынысқа қарамастан өмір сүрумен байланысты болды, ал әр 0,1 метр/секунд қосымша жақсырақ өмір сүру болжамына сәйкес келді. Зерттеу жұмыс тобының шолуы (Abellan van Kan және т.б., 2009) әдеттегі қарқын шамамен 0,8 метр/секундтан баяу болуы мүгедектік, құлау, госпитализация және когнитивті төмендеу сияқты қолайсыз нәтижелердің жоғары қаупін көрсететінін анықтады.
Сигнал соншалықты сенімді болғандықтан, кейбір зерттеушілер жүру жылдамдығын «функционалдық өмірлік көрсеткіш» деп атайды (Middleton және т.б., 2015) — арзан, жылдам әрі болжамды, — дегенмен, әрдайымғыдай, ол топтардағы қауіпті сипаттайды және нақты адам үшін диагноз емес.
Оны қалай өлшеу керек
Әдеттегі хаттама — қысқа өлшенген қашықтық, көбіне 4 немесе 6 метр, орнынан бастап әдеттегі ыңғайлы қарқынмен жүріледі. Ортаңғы бөлігінің уақытын өлшеңіз, қашықтықты секундқа бөліңіз — метр/секундтағы жылдамдықты аласыз. Екі-үш әрекетті орташалау шашырауды тегістейді.
Әдеттегі қарқын шамамен 1,0 метр/секунд немесе одан жоғары болуы егде адамдарда әдетте жақсы, ал тұрақты түрде шамамен 0,8 метр/секундтан төмен болуы — зерттеулер жоғары қауіппен байланыстыратын диапазон. Кез келген маркер сияқты, айлар бойындағы өз трендіңіз бір өлшемнен маңыздырақ.
Оған әдетте не әсер етеді
Егде адамдарда құрылымдық жаттығулар — әсіресе аяқ күші, тепе-теңдік және аэробты жүктеменің үйлесімі — жүру жылдамдығын жақсартады, ал ілеспе мәселелерді (көру, буын ауыруы, төмен бұлшықет массасы) емдеу де көмектеседі. Жылдамырақ жүру әдетте сау қартаюды жалпы қолдайтын сол әдеттермен қатар жүреді.
Бұл жалпы білім беру ақпараты, медициналық немесе жаттығу тағайындауы емес. Жүрудің кенеттен немесе түсініксіз баяулауын, жаңа тұрақсыздықты немесе құлауларды өз бетінше түсіндірмей, білікті дәрігермен талқылаған жөн.
Дереккөздер
- Studenski S. et al. (2011). Gait speed and survival in older adults. JAMA, 305(1), 50–58.
- Abellan van Kan G. et al. (2009). Gait speed at usual pace as a predictor of adverse outcomes in community-dwelling older people (I.A.N.A. Task Force). Journal of Nutrition, Health & Aging, 13(10), 881–889.
- Middleton A. et al. (2015). Walking speed: the functional vital sign. Journal of Aging and Physical Activity, 23(2), 314–322.
Бұл материал білім беру сипатында және медициналық кеңес, диагноз немесе емдеу тағайындауы болып табылмайды. Ұзақ өмір ғылымы дамып келеді; жеке нәтижелер әртүрлі болады. Мұндағы кез келген нәрсені қолданбас бұрын білікті маманмен кеңесіңіз.