6 мин оқу
Тыныштық пульсі және жүрек ырғағының өзгергіштігі: пульсіңіз қартаю туралы не айтады
Тыныштық пульсі — сіз толық тынышталғанда жүректің минутына неше рет соғатыны. Жүрек ырғағының өзгергіштігі (ЖЫӨ) — нәзік серігі: жеке соғулар арасындағы уақыттың кішкентай айырмашылықтары. Екеуін де заманауи сағатпен немесе кеуде белдігімен оңай өлшеуге болады, әрі екеуі де жүрек-қантамыр және вегетативті жүйке жүйеңіздің қалай қартайып жатқаны туралы таңқаларлық көп ақпарат береді.
Бұл екі сан шын мәнінде нені өлшейді
Тыныштық пульсі жүректің тыныштық күйінде қанды айдау үшін қаншалықты қатты жұмыс істейтінін көрсетеді. Төмен пульс әдетте тиімдірек жүрек пен жақсы кардиореспираторлық форманы білдіреді; тұрақты жоғары пульс детренацияны, стрессті, нашар ұйқыны немесе жүрекке түсетін жүктемені көрсетуі мүмкін.
Жүрек ырғағының өзгергіштігі соғулар арасындағы уақыт айырмашылықтарын өлшейді, олар негізінен вегетативті жүйке жүйесінің екі тармағының — тыныштандырушы (парасимпатикалық, кезеген жүйке) және белсендіруші (симпатикалық) — тепе-теңдігімен анықталады. Жоғары ЖЫӨ әдетте икемді, жақсы реттелген жүйені білдіреді, әрі жаспен бірге ЖЫӨ табиғи түрде төмендейді. Екеуі де — маркерлер, механизмдер емес: олар жүйенің күйін сипаттайды, өз бетінше өмірді ұзартпайды.
Зерттеулер не көрсетеді
Ірі популяциялық зерттеулерде жоғарылаған тыныштық пульсі жалпы және жүрек-қантамыр өлімімен тәуелсіз байланысты. Популяциялық когорталардың метаталдауы (Zhang және т.б., 2016) тыныштық пульсінің әр 10 соғу/минут артуы басқа факторларды ескергеннен кейін де барлық себептен өлім қаупінің шамамен 9%-ға жоғарылауымен байланысты деп бағалады. Копенгаген ер адамдар зерттеуінде жоғары пульс дене формасынан тәуелсіз өлімді болжады.
Төмен ЖЫӨ ұқсас сигнал береді. Фрамингем зерттеуінде төмендеген ЖЫӨ егде адамдарда өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты болды (Tsuji және т.б., 1994), ал ARIC сияқты кейінгі когорталар төмен ЖЫӨ-ні коронарлық оқиғалар мен өлім қаупінің артуымен байланыстырды. Бұл байланыстар екі көрсеткішті де жүрек-қантамыр және вегетативті денсаулықтың жалпы индикаторлары ретінде қолдануға жеткілікті тұрақты — дегенмен ешқайсысы өз бетінше диагноз емес.
Оларды қалай өлшеу керек
Тыныштық пульсін ұйқыдан оянған соң, төсектен тұрмай тұрып өлшеген сенімдірек. Көптеген құрылғылар тыныштық немесе түнгі пульсті автоматты түрде хабарлайды. Ересек адамның әдеттегі тыныштық пульсі шамамен минутына 60–100 соғу аралығында, ал жаттыққан адамдарда жиі төменірек.
ЖЫӨ оны қалай және қашан өлшегенге сезімтал, сондықтан нақты саннан гөрі тұрақтылық маңыздырақ: бір құрылғыны бір уақытта (әдетте түнде немесе оянғанда) қолданыңыз. ЖЫӨ мәндері адамдар мен құрылғылар арасында қатты ерекшеленеді, сондықтан апталар бойындағы өз трендіңіз біреудің санымен салыстырудан әлдеқайда маңызды.
Оларға әдетте не әсер етеді
Тұрақты аэробты жаттығулар — ең дәйекті сипатталған фактор: уақыт өте келе олар тыныштық пульсін төмендетіп, жоғары ЖЫӨ-ні қолдайды. Ұйқы сапасы, стресс деңгейі, алкоголь және ауру бұл сандарда тез көрінеді — нашар түн немесе көп алкоголь көбіне келесі таңертең айқын жоғары пульс пен төмен ЖЫӨ береді, сондықтан олар күнделікті кері байланыс ретінде пайдалы.
Бұл жалпы білім беру ақпараты, медициналық кеңес емес. Бір өлшем аз нәрсе айтады, ал әдеттен тыс жоғары пульс, кенеттен тұрақты өзгеріс немесе жүрек қағу, бас айналу немесе ентігу сияқты белгілерді өз бетінше түсіндірмей, білікті дәрігермен талқылаған жөн.
Дереккөздер
- Zhang D. et al. (2016). Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis. CMAJ, 188(3), E53–E63.
- Jensen M.T. et al. (2013). Elevated resting heart rate, physical fitness and all-cause mortality: a 16-year follow-up in the Copenhagen Male Study. Heart, 99(12), 882–887.
- Tsuji H. et al. (1994). Reduced heart rate variability and mortality risk in an elderly cohort (the Framingham Heart Study). Circulation, 90(2), 878–883.
- Dekker J.M. et al. (2000). Low heart rate variability in a 2-minute rhythm strip predicts risk of coronary heart disease and mortality (the ARIC Study). Circulation, 102(11), 1239–1244.
Бұл материал білім беру сипатында және медициналық кеңес, диагноз немесе емдеу тағайындауы болып табылмайды. Ұзақ өмір ғылымы дамып келеді; жеке нәтижелер әртүрлі болады. Мұндағы кез келген нәрсені қолданбас бұрын білікті маманмен кеңесіңіз.