6 мин оқу
Стресс, кортизол және ұзақ өмір: үнемі дайын болудың бағасы
Стресстің жаман атағы бар, бірақ ол оны тек жартылай ақтайды. Жедел стресстік жауап — жүректің қатты соғуы, сезімдердің өткірленуі — дененің ең пайдалы құралдарының бірі, қауіптен өткізіп, сосын өшуге жасалған. Мәселе созылмалы белсенділікте: жүйе ешқашан толық өшпегенде, бір кездері қорғаған сол гормондар денені баяу тоздыра бастайды.
Стресстік жауап шын мәнінде не
Сынаққа тап болғанда, ми каскадты іске қосады: дереу «шабуыл немесе қашу» үшін адреналин және баяуырақ бүйрек үсті бездерінен HPA (гипоталамус–гипофиз–бүйрек үсті) осі арқылы кортизол. Қысқа тұтануларда бұл бейімделгіш: энергияны жинайды, назарды өткірлейді, сосын өтеді. Кортизол сондай-ақ тәуліктік ырғаққа бағынады — таңертең жоғары, түнде төмен.
Қиындық тұрақты белсенділікте. Зерттеушілер созылмалы қосулы стресс жүйелерінің жинақталған тозуын «аллостатикалық жүктеме» деп атайды — дене үзіліссіз қайта-қайта бейімделу үшін төлейтін баға (McEwen, 1998).
Созылмалы стресс денені неге қартайтады
Ұзақ психологиялық стресс нашар денсаулықпен тұрақты байланысты: ол қысымға, қабынуға және мінез-құлыққа әсер ету арқылы жүрек-қантамыр ауруларының қаупін арттырады (Steptoe & Kivimäki, 2012; Kivimäki & Steptoe, 2018) және ауруларға бейімділікті жалпы көбейтеді (Cohen et al., 2007).
Ол тіпті жасуша деңгейінде де көрінуі мүмкін. Белгілі бір зерттеуде үлкенірек созылмалы стресстегі әйелдерде теломерлер қысқарақ болды — жасқа қарай қысқаратын хромосомалардың қорғаныш «қалпақшалары», — бұл стресс сізді тек қарт сезіндіріп қана қоймай, биологиялық қартаю сағатын жеделдете алатынын меңзейді (Epel et al., 2004).
Өлшеу туралы
Кортизол — осы әңгіменің ортасындағы гормон, бірақ әрекет ету үшін таңғаларлықтай ыңғайсыз сан. Ол күн бойы ауытқиды, нашар ұйқыдан немесе асығыс таңнан секіреді, ал бір өлшем аз нәрсе айтады. Қысым немесе HbA1c-тен айырмашылығы, «созылмалы стресстің» қарапайым валидацияланған үй тесті жоқ — маркер шынайы, бірақ рутиналық өлшеу шынымен қиын.
Іс жүзінде пайдалырақ сигналдар — сезінуге және байқауға болатындар: ұйқы сапасы, тыныштық пульсы мен оның вариабельділігі, көңіл-күй және адал өзін-өзі бағалау. Кортизолға қуатын сан ретінде емес, түсінетін механизм ретінде қараңыз.
Шын мәнінде не көмектеседі
Ең жақсы дәлелденген араласулар — жарқыраған емес әрі таныс: тұрақты физикалық белсенділік, қорғалған ұйқы, берік әлеуметтік байланыстар және шынымен «газды босату» уақыты. Зейінділік, тыныс алу және релаксация сияқты тәжірибелер қабылданатын стрессті және оның физиологиялық іздерінің бір бөлігін төмендете алады, ал қолдаушы қарым-қатынастардың өзі оның денсаулыққа әсерін жұмсартады.
Мұның ешқайсысы зертхананы қажет етпейді. Практикалық қадам — созылмалы стрессті тамақтану немесе жаттығудан кем емес басқаруға тұрарлық шынайы денсаулық факторы ретінде қарау және қалпына келуді өмірге саналы түрде енгізу, оның өздігінен болуына үміттенбеу. Егер стресс тұрақты түрде басқарылмайтындай сезілсе, бұл өзі білікті маманмен талқылауға тұрарлық.
Дереккөздер
- McEwen B.S. (1998). Protective and damaging effects of stress mediators. New England Journal of Medicine, 338(3), 171–179.
- Steptoe A., Kivimäki M. (2012). Stress and cardiovascular disease. Nature Reviews Cardiology, 9(6), 360–370.
- Kivimäki M., Steptoe A. (2018). Effects of stress on the development and progression of cardiovascular disease. Nature Reviews Cardiology, 15(4), 215–229.
- Cohen S., Janicki-Deverts D., Miller G.E. (2007). Psychological stress and disease. JAMA, 298(14), 1685–1687.
- Epel E.S. et al. (2004). Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(49), 17312–17315.
Бұл материал білім беру сипатында және медициналық кеңес, диагноз немесе емдеу тағайындауы болып табылмайды. Ұзақ өмір ғылымы дамып келеді; жеке нәтижелер әртүрлі болады. Мұндағы кез келген нәрсені қолданбас бұрын білікті маманмен кеңесіңіз.