Дневной сон по часу каждый день связан с более высокими шансами смерти у пожилых

21 октября 2026 года журнал Sleep Health опубликовал анализ Лонгитюдного исследования старения и здоровья во Вьетнаме — обследования пожилых людей, за которыми наблюдали с 2018 по 2023 год. Авторы из Academia Sinica и Тайбэйского медицинского университета (Тайвань), Университета штата Пенсильвания (США), Института народонаселения, здоровья и развития в Ханое и Университета Нихон (Япония) изучили данные 4447 человек со средним возрастом около 70 лет; 55,5% из них — женщины. В начале наблюдения две трети участников спали днем — по привычке или когда чувствовали потребность.

Исследователи не ограничились вопросом, спит ли человек днем. Они разделили дневной сон по длительности (меньше 30 минут, от 30 до 59 минут, час и больше) и по характеру: регулярно или по необходимости. Ночной сон оценивали по четырем параметрам: неудовлетворенность сном, сонливость днем, прерывистый сон и продолжительность сна за пределами обычного диапазона. И дневной, и ночной сон участники описывали сами. Исходом была смерть от любой причины в течение четырех лет. За это время умерли 514 человек — 12% группы.

Выделилась только одна привычка

После поправки на ночной сон и другие характеристики с более высокими шансами смерти был связан только регулярный дневной сон продолжительностью час и больше: отношение шансов 1,39 (95% ДИ 1,05–1,86). Короткий и средний дневной сон — регулярный или по необходимости — значимо не отличался от отсутствия дневного сна.

Для эпизодического долгого дневного сна картину менял ночной сон. Сочетание долгого дневного сна по необходимости и плохого ночного сна было связано с более высокой смертностью (отношение шансов 1,32; 95% ДИ 1,01–1,72). В большинстве групп рассчитанная моделью вероятность смерти росла по мере того, как ухудшался ночной сон. Две группы вели себя иначе: у тех, кто регулярно спал днем час и больше, она оставалась высокой при любом ночном сне, а у тех, кто регулярно спал днем недолго, она снижалась по мере ухудшения оценок ночного сна.

Отношение шансов 1,39 — не риск выше на 39%

В исследовании использовали логистическую регрессию: она сравнивает шансы смерти, а не риск во времени. Когда исход так част, как здесь, — умерли 12%, — реальный риск растет меньше, чем подсказывает отношение шансов. К тому же нижняя граница доверительного интервала, 1,05, лежит близко к отсутствию разницы.

Важнее другое — дизайн. Это наблюдательное исследование: никого не просили спать днем больше или меньше. Долгий ежедневный дневной сон может быть следствием чего-то другого, а не причиной — например, болезни, которую еще не выявили, — поэтому сама привычка может быть маркером более слабого здоровья. Вывод авторов ограничен связью. Сон оценивали со слов участников, наблюдение длилось четыре года, а когорта — из одной страны с сильной традицией дневного сна. В опубликованной аннотации не перечислены переменные, на которые делали поправку, и не названо финансирование. Двое авторов занимают редакционные должности в журнале; по данным статьи, в ее рецензировании они не участвовали.

Более ранние исследования указывали в ту же сторону

Метаанализ 2020 года в журнале Sleep Medicine объединил 20 когортных исследований с 313 651 участником, 38,9% из которых спали днем. Дневной сон в целом был связан с более высокой смертностью от всех причин (отношение рисков 1,19; 95% ДИ 1,12–1,26), и чем дольше длился дневной сон, тем выше была смертность — примерно линейно. Для сердечно-сосудистых заболеваний кривая была J-образной: расчетная кривая отношения рисков снижалась примерно до 25 минут в день, а при большей длительности росла. Это тоже были наблюдательные когорты.

Генетическое исследование, опубликованное в марте 2026 года в журнале Clinical Epigenetics, использовало менделевскую рандомизацию — подход, при котором людей сравнивают по вариантам генов, связанным с какой-либо чертой, в данном случае со склонностью спать днем. Эта склонность была связана с более старым эпигенетическим возрастом по часам GrimAge и с более высоким индексом старческой хрупкости. Метод призван ослабить проблему, когда болезнь сама вызывает дневной сон; в аннотации описаны дополнительные анализы чувствительности, но смертность в исследовании не измеряли. Ни одно из этих исследований не проверяло, что происходит, когда люди меняют привычку спать днем.

Что эти данные говорят о вашем послеобеденном сне

В этой когорте дневной сон короче часа не был связан с более высокой смертностью, так что результат — не аргумент против короткого отдыха после обеда. Выделялся ежедневный сон днем по часу и больше, а у тех, кто спал днем долго лишь иногда, — такой сон на фоне плохого ночного.

Если вы или кто-то из старших родственников стали каждый день спать днем по часу и больше или чувствуете сонливость днем после полноценной ночи, это разумная тема для разговора с врачом. Смысл не в том, чтобы самостоятельно отказаться от дневного сна, а в том, чтобы понять, что стоит за потребностью в нем.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Ничто в нем не является рекомендацией начать, прекратить или изменить лечение.

Источники

• Chen TY, Le TM, Buxton OM, Vu NC, Saito Y. Is napping harmless? Nighttime sleep health and all-cause mortality in community-dwelling older Vietnamese adults. Sleep Health. 2026. PMID 42907246

• Pan Z, Huang M, Huang J, Yao Z, Lin Z. Association of napping and all-cause mortality and incident cardiovascular diseases: a dose-response meta analysis of cohort studies. Sleep Med. 2020. PMID 32858276

• Zhang Z, Wang X, et al. Distinct roles of chronotype, daytime napping, and sleep duration in biological and functional aging: a univariable and multivariable Mendelian randomization study. Clin Epigenetics. 2026. PMID 41821113